“倏忽溫風(fēng)至，因循小暑來,。”伴隨著夏天溫?zé)岬娘L(fēng),，我們迎來了小暑,。小暑是二十四節(jié)氣中第十一個節(jié)氣，夏天的第五個節(jié)氣,。

　　小暑,，二十四節(jié)氣之第十一個節(jié)氣，是干支歷午月的結(jié)束以及未月的起始,。

　　暑,，是炎熱的意思，小暑為小熱,，還不十分熱,。意指天氣開始炎熱，但還沒到最熱,。小暑雖不是一年中最炎熱的季節(jié),，但緊接著就是一年中最熱的季節(jié)大暑，民間有“小暑大暑,，上蒸下煮”之說,。我國多地自小暑起進入雷暴最多的時節(jié)。

　　氣候特征

　　季風(fēng)氣候是我國氣候的主要特點,，夏季受來自海洋的暖濕氣流的影響,，我國多地高溫潮濕多雨。

　　小暑時節(jié)北半球日照時間逐步縮短,，但為何我國大部分地區(qū)的氣溫仍然節(jié)節(jié)攀升呢,？這是因為太陽直射點雖然在南移，但仍然直射北半球,，北半球的熱量還是收大于支,，所以這一段時間內(nèi)氣溫還會繼續(xù)上升。

　　俗話說“熱在三伏”,，此時正是進入伏天的開始,。小暑為小熱，還不十分熱,，到了大暑才是一年中最熱的時候,。小暑后，中國南方部分地區(qū)各地進入雷暴最多的時節(jié),。熱帶氣旋活動頻繁,，登陸我國的熱帶氣旋開始增多。總之,，小暑節(jié)氣的氣候特點是天氣炎熱,，雷暴增多。

　　小暑三候

　　小暑有三候,，一候溫風(fēng)至,，二候蟋蟀居于宇，三候鷹始摯,。

　　一候溫風(fēng)至：溫?zé)嶂�風(fēng)至此而極矣,。

　　二候蟋蟀居于宇：天氣太熱了蟋蟀們也都離開田野，出來活動了,。

　　三候鷹始鷙：此時老鷹由于地面氣溫太高，便喜歡在涼爽的高空中飛翔,。

　　小暑習(xí)俗

　　嘗新米

　　古人說,，“小暑食新”。講的就是在小暑過后嘗新米,。農(nóng)民將新割的稻谷碾成米后,，做好飯供于祭祀五谷大神和祖先，然后人人吃嘗新酒,。新鮮,，是辛勤換來的，沒有什么比香甜的米飯更能犒勞自己的了,。

　　吃餃子

　　頭伏吃餃子是傳統(tǒng)習(xí)俗,。伏日人們食欲不振，往往比平常的時候更加消瘦,，所以才叫這個時節(jié)為“苦夏”,。餃子在傳統(tǒng)習(xí)俗里，正是開胃解饞的食物,。一顆餃子下肚,，餡料滿滿，整個人都重新精神了起來,。

　　吃藕

　　早在咸豐年間,，藕就被欽定為御膳貢品了。藕生食有清熱生津,、潤肺,、散瘀消腫、止血的功效,。熟食則有健脾益胃,、消食、止瀉的功效。

　　吃芒果

　　小暑吃芒果代表這個時節(jié)是芒果的成熟盛產(chǎn)期臺南縣白河鎮(zhèn)的蓮田盛產(chǎn)蓮蓬和蓮子,，素有蓮花之家的白河鎮(zhèn)每年都會舉辦蓮花節(jié),。

　　小暑養(yǎng)生

　　小暑到，溫度將逐漸攀升,，但暑多夾濕,，特別是南方氣候更為潮濕悶熱，濕熱交蒸易侵襲機體,，人們?nèi)菀子X得肢體困重,，食欲下降，情緒煩躁,，機體的免疫功能較為低下,，如果起居、飲食不注意養(yǎng)生,，就容易發(fā)生胃腸道疾病,、口腔潰瘍、便秘,、血壓升高,、心悸等。那么,，小暑到來,，該如何養(yǎng)生呢？

　　食：清淡為主 ,，多吃水中三寶

　　小暑時節(jié),，飲食以清淡為主。但不等于追求飲食的絕對清,、素,，只吃蔬菜、瓜果,。最重要的是注意營養(yǎng)均衡,，因為炎熱使人的代謝能力相對變差。任何一種營養(yǎng)物質(zhì)都要適量攝入,，為了清淡不沾葷腥只能讓人抗高溫和疾病的能力下降,。如果胃口不好，可以多吃點 “苦”,，苦瓜,、芹菜等，具有消暑清熱,、促進血液循環(huán),、舒張血管的作用,。同時，飲食要有節(jié)制,，應(yīng)側(cè)重健脾,、消暑、化濕,，菜肴要做得清淡爽口,。

　　小暑飲食除了以清淡為主，專家推薦“三寶”,。

　　1,、黃鱔

　　俗話說，“小暑黃鱔賽人參”,，各地經(jīng)典菜肴幾乎都有以黃鱔為原料的,。黃鱔生長在水岸泥窟之中，最滋補,、最味美的莫屬小暑前后一個月的夏鱔魚,。另外，這個時期往往是慢性支氣管炎,、支氣管哮喘、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病的緩解期,，根據(jù)冬病夏治的說法,，此時用黃鱔滋補更能起到補中益氣、補肝脾,、除風(fēng)濕,、強筋骨的作用。

　　2,、蓮藕

　　第二大寶是營養(yǎng)又消暑的蓮藕,，不少朋友曾有過這樣的體驗：每到夏天，稍不注意,，就會流鼻血,，去醫(yī)院也查不出什么問題，醫(yī)生只是叮囑道：多吃點蓮藕就可以了,。果真沒過多久,，問題自然消失了。其實,，這里邊也存在著一定的因果關(guān)系,，在空氣干燥、補水又不足的時候,，常吃蓮藕可以涼血,、滋陰,、清熱，解決流鼻血這種麻煩可以說是小菜一碟,。對老年人來說,，夏藕更是補養(yǎng)脾胃的好食材。此外,，蓮藕也是高血壓,、肝病、食欲缺乏,、缺鐵性貧血,、營養(yǎng)不良者的保健食物。

　　3,、綠豆芽

　　小暑節(jié)氣的第三大寶是綠豆芽,，炎炎夏日，烹制一道綠豆芽菜肴可以清熱解毒,、利尿除濕,。同時，綠豆芽的熱量很低,，而水分和纖維素含量較高,，可促進腸蠕動，具有通便的作用,，是人們公認的夏季瘦身佳品,，也是便秘患者的健康蔬菜，對食道癌,、胃癌,、直腸癌患者也有良好的食療價值。

　　這里再給大家介紹三款清涼去暑的茶飲良方,。

　　三鮮茶,。鮮荷葉、鮮藿香,、鮮佩蘭葉各10克,，綠茶適量，將前3味藥洗凈,、切碎,，加入綠茶，沸水沖泡即成,。具有消暑生津,、減肥的功用。

　　苦瓜茶,。晾干的苦瓜片10～15克,，研為粗末,，放入保溫瓶中，用沸水適量沖 泡20分鐘,。具有輔助降血糖,、提高免疫力、防中暑的功效,。

　　蓮芯茶,。蓮子芯是蓮子中間青綠色的胚芽，味極苦,，但具有非常好的降壓和去脂功效,。用蓮子芯12克，開水沖泡后代茶飲用,，除了能降血壓,，還有清熱、安神,、強心之特效,。

　　起居：晚睡早起 起居要定時

　　夏季的特點是日照時間長，天亮得早,，黑得晚,。因此，人們的起居和作息時間應(yīng)隨之做些調(diào)整,，以遲睡早起為宜,。雖然個體差異很大，但大多數(shù)人應(yīng)遵循這樣的原則：晚上10時至11時就寢,，早上5時半至6時半起床；午飯后半小時進行短時午睡,。

　　午睡雖時間短暫,，但它對改善腦部血供系統(tǒng)的功能、增強體力,、消除疲勞,、提高午后的工作效率具有良好的作用，同時午睡還具有增強機體防疫功能的作用,。此外,，午睡還可減少腦血管意外事件的發(fā)病機會。注意,，午睡醒后慢慢站起,，再喝一杯水，以補充血容量,，稀釋血液黏稠度,，不要馬上從事復(fù)雜和危險的工作,。

　　此外，三餐及鍛煉,、用腦,、休閑的時間均應(yīng)明確。這種“定時”在夏季,、尤其是盛夏時節(jié)尤其重要,。

　　心態(tài)平和 謹防“情緒中暑”

　　1、靜心

　　中醫(yī)“四季養(yǎng)生”的理論認為夏屬火,，通心,，人容易煩躁不安，出現(xiàn)疲勞,、胸悶,、睡眠不好、頭痛,、心悸等癥狀,。而從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度解釋，人體溫度過高,，容易引起內(nèi)分泌改變和心態(tài)不穩(wěn)定,，讓人感到煩躁不安、思維紊亂,，易激惹,、易怒甚至行為失常等，表現(xiàn)為失眠,、健忘,、情緒低落、食欲不振等,。

　　但夏季也是最適合養(yǎng)心的季節(jié),。怎樣才能養(yǎng)心，做到心緒平靜呢,？有規(guī)律的作息可以安定情緒,。如果失眠，可以在仰臥或側(cè)臥時,，放松全身肌肉,，或者注意腹部呼吸的起伏，排除雜念后,，心靜了自然就可以安然入睡,。進入高溫炎熱的天氣后，要養(yǎng)成不抽煙,、少喝酒,、適當(dāng)控制體重,、優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)等生活習(xí)慣，保持平和,、快樂的心態(tài),。

　　2、運動

　　短距離的游泳,、瑜伽,、太極等是最適合酷暑時節(jié)的運動，可以起到平心靜氣,、緩解壓力的作用,。

　　炎熱天氣出門做好防曬

　　夏季，由于天氣炎熱,，很多人喜歡長時間待在空調(diào)房,，且把溫度調(diào)到很低，導(dǎo)致室內(nèi)外溫差過大,。此時進出房間,，人體自身很難迅速調(diào)整，會產(chǎn)生一系列不適 的反應(yīng),，特別容易患感冒,、胃腸炎、肩周炎,、面部神經(jīng)麻痹等癥,，更是心腦血管病人的大忌。因此,，夏季室內(nèi)溫度不宜低于26℃,，以保證人體舒適，不易生病,。

　　如果有出行需要,，應(yīng)選好時間，上午10時~下午3時盡量不出門,，避開日光最毒辣的時候，外出時戴帽子,、戴墨鏡,、打遮陽傘、穿長衣長褲,。

　　其次,，外出期間要少量多次補水，每次以100毫升至150毫升為宜,，間隔時間為半個小時,，可適當(dāng)喝些鹽開水,，補充鹽分。要盡量避免喝溫度過低的飲用水,，防止腸胃應(yīng)激不適,。對于可隨身攜帶的防暑藥物，專家推薦藿香正氣水,、人丹,、風(fēng)油精等，尤其是藿香正氣水,，不僅可內(nèi)服治療嘔吐,，也可外用防蚊蟲叮咬、止癢,。