“倏忽溫風(fēng)至，因循小暑來,�,！卑殡S著夏天溫?zé)岬娘L(fēng)，我們迎來了小暑,。小暑是二十四節(jié)氣中第十一個節(jié)氣,，夏天的第五個節(jié)氣。

　　小暑,，二十四節(jié)氣之第十一個節(jié)氣,，是干支歷午月的結(jié)束以及未月的起始。

　　暑,，是炎熱的意思,，小暑為小熱，還不十分熱,。意指天氣開始炎熱,，但還沒到最熱。小暑雖不是一年中最炎熱的季節(jié),，但緊接著就是一年中最熱的季節(jié)大暑,，民間有“小暑大暑，上蒸下煮”之說,。我國多地自小暑起進入雷暴最多的時節(jié),。

　　氣候特征

　　季風(fēng)氣候是我國氣候的主要特點，夏季受來自海洋的暖濕氣流的影響,，我國多地高溫潮濕多雨,。

　　小暑時節(jié)北半球日照時間逐步縮短,，但為何我國大部分地區(qū)的氣溫仍然節(jié)節(jié)攀升呢？這是因為太陽直射點雖然在南移,，但仍然直射北半球,，北半球的熱量還是收大于支，所以這一段時間內(nèi)氣溫還會繼續(xù)上升,。

　　俗話說“熱在三伏”,，此時正是進入伏天的開始。小暑為小熱,，還不十分熱,，到了大暑才是一年中最熱的時候。小暑后,，中國南方部分地區(qū)各地進入雷暴最多的時節(jié),。熱帶氣旋活動頻繁，登陸我國的熱帶氣旋開始增多,�,？傊�，小暑��(jié)氣的氣候特點是天氣炎熱,，雷暴增多,。

　　小暑三候

　　小暑有三候，一候溫風(fēng)至,，二候蟋蟀居于宇,，三候鷹始摯。

　　一候溫風(fēng)至：溫?zé)嶂�風(fēng)至此而極矣,。

　　二候蟋蟀居于宇：天氣太熱了蟋蟀們也都離開田野,，出來活動了。

　　三候鷹始鷙：此時老鷹由于地面氣溫太高,，便喜歡在涼爽的高空中飛翔,。

　　小暑習(xí)俗

　　嘗新米

　　古人說，“小暑食新”,。講的就是在小暑過后嘗新米,。農(nóng)民將新割的稻谷碾成米后，做好飯供于祭祀五谷大神和祖先,，然后人人吃嘗新酒,。新鮮，是辛勤換來的,，沒有什么比香甜的米飯更能犒勞自己的了,。

　　吃餃子

　　頭伏吃餃子是傳統(tǒng)習(xí)俗。伏日人們食欲不振，往往比平常的時候更加消瘦,，所以才叫這個時節(jié)為“苦夏”,。餃子在傳統(tǒng)習(xí)俗里，正是開胃解饞的食物,。一顆餃子下肚,，餡料滿滿，整個人都重新精神了起來,。

　　吃藕

　　早在咸豐年間,，藕就被欽定為御膳貢品了。藕生食有清熱生津,、潤肺、散瘀消腫,、止血的功效,。熟食則有健脾益胃、消食,、止瀉的功效,。

　　吃芒果

　　小暑吃芒果代表這個時節(jié)是芒果的成熟盛產(chǎn)期臺南縣白河鎮(zhèn)的蓮田盛產(chǎn)蓮蓬和蓮子，素有蓮花之家的白河鎮(zhèn)每年都會舉辦蓮花節(jié),。

　　小暑養(yǎng)生

　　小暑到,，溫度將逐漸攀升，但暑多夾濕,，特別是南方氣候更為潮濕悶熱,，濕熱交蒸易侵襲機體，人們?nèi)菀子X得肢體困重,，食欲下降,，情緒煩躁，機體的免疫功能較為低下,，如果起居,、飲食不注意養(yǎng)生，就容易發(fā)生胃腸道疾病,、口腔潰瘍,、便秘、血壓升高,、心悸等,。那么，小暑到來,，該如何養(yǎng)生呢,？

　　食：清淡為主 ，多吃水中三寶

　　小暑時節(jié)，飲食以清淡為主,。但不等于追求飲食的絕對清,、素，只吃蔬菜,、瓜果,。最重要的是注意營養(yǎng)均衡，因為炎熱使人的代謝能力相對變差,。任何一種營養(yǎng)物質(zhì)都要適量攝入,，為了清淡不沾葷腥只能讓人抗高溫和疾病的能力下降。如果胃口不好,，可以多吃點 “苦”,，苦瓜、芹菜等,，具有消暑清熱,、促進血液循環(huán)、舒張血管的作用,。同時,，飲食要有節(jié)制，應(yīng)側(cè)重健脾,、消暑,、化濕，菜肴要做得清淡爽口,。

　　小暑飲食除了以清淡為主,，專家推薦“三寶”。

　　1,、黃鱔

　　俗話說,，“小暑黃鱔賽人參”，各地經(jīng)典菜肴幾乎都有以黃鱔為原料的,。黃鱔生長在水岸泥窟之中,，最滋補、最味美的莫屬小暑前后一個月的夏鱔魚,。另外,，這個時期往往是慢性支氣管炎、支氣管哮喘,、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病的緩解期,，根據(jù)冬病夏治的說法，此時用黃鱔滋補更能起到補中益氣,、補肝脾,、除風(fēng)濕、強筋骨的作用。

　　2,、蓮藕

　　第二大寶是營養(yǎng)又消暑的蓮藕,，不少朋友曾有過這樣的體驗：每到夏天，稍不注意,，就會流鼻血,，去醫(yī)院也查不出什么問題，醫(yī)生只是叮囑道：多吃點蓮藕就可以了,。果真沒過多久,，問題自然消失了。其實,，這里邊也存在著一定的因果關(guān)系,，在空氣干燥、補水又不足的時候,，常吃蓮藕可以涼血,、滋陰、清熱,，解決流鼻血這種麻煩可以說是小菜一碟。對老年人來說,，夏藕更是補養(yǎng)脾胃的好食材,。此外，蓮藕也是高血壓,、肝病,、食欲缺乏、缺鐵性貧血,、營養(yǎng)不良者的保健食物,。

　　3、綠豆芽

　　小暑節(jié)氣的第三大寶是綠豆芽,，炎炎夏日,，烹制一道綠豆芽菜肴可以清熱解毒、利尿除濕,。同時,，綠豆芽的熱量很低，而水分和纖維素含量較高,，可促進腸蠕動,，具有通便的作用，是人們公認(rèn)的夏季瘦身佳品,，也是便秘患者的健康蔬菜,，對食道癌、胃癌、直腸癌患者也有良好的食療價值,。

　　這里再給大家介紹三款清涼去暑的茶飲良方,。

　　三鮮茶。鮮荷葉,、鮮藿香,、鮮佩蘭葉各10克，綠茶適量,，將前3味藥洗凈,、切碎，加入綠茶,，沸水沖泡即成,。具有消暑生津、減肥的功用,。

　　苦瓜茶,。晾干的苦瓜片10～15克，研為粗末,，放入保溫瓶中,，用沸水適量沖 泡20分鐘。具有輔助降血糖,、提高免疫力,、防中暑的功效。

　　蓮芯茶,。蓮子芯是蓮子中間青綠色的胚芽,，味極苦，但具有非常好的降壓和去脂功效,。用蓮子芯12克,，開水沖泡后代茶飲用，除了能降血壓,，還有清熱,、安神、強心之特效,。

　　起居：晚睡早起 起居要定時

　　夏季的特點是日照時間長,，天亮得早，黑得晚,。因此,，人們的起居和作息時間應(yīng)隨之做些調(diào)整，以遲睡早起為宜,。雖然個體差異很大,，但大多數(shù)人應(yīng)遵循這樣的原則：晚上10時至11時就寢,，早上5時半至6時半起床；午飯后半小時進行短時午睡,。

　　午睡雖時間短暫,，但它對改善腦部血供系統(tǒng)的功能、增強體力,、消除疲勞,、提高午后的工作效率具有良好的作用，同時午睡還具有增強機體防疫功能的作用,。此外,，午睡還可減少腦血管意外事件的發(fā)病機會。注意,，午睡醒后慢慢站起,，再喝一杯水，以補充血容量,，稀釋血液黏稠度,，不要馬上從事復(fù)雜和危險的工作。

　　此外,，三餐及鍛煉,、用腦、休閑的時間均應(yīng)明確,。這種“定時”在夏季,、尤其是盛夏時節(jié)尤其重要。

　　心態(tài)平和 謹(jǐn)防“情緒中暑”

　　1,、靜心

　　中醫(yī)“四季養(yǎng)生”的理論認(rèn)為夏屬火，通心,，人容易煩躁不安,，出現(xiàn)疲勞、胸悶,、睡眠不好,、頭痛、心悸等癥狀,。而從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度解釋,，人體溫度過高，容易引起內(nèi)分泌改變和心態(tài)不穩(wěn)定,，讓人感到煩躁不安,、思維紊亂，易激惹,、易怒甚至行為失常等,，表現(xiàn)為失眠,、健忘、情緒低落,、食欲不振等,。

　　但夏季也是最適合養(yǎng)心的季節(jié)。怎樣才能養(yǎng)心,，做到心緒平靜呢,？有規(guī)律的作息可以安定情緒。如果失眠,，可以在仰臥或側(cè)臥時,，放松全身肌肉，或者注意腹部呼吸的起伏,，排除雜念后,，心靜了自然就可以安然入睡。進入高溫炎熱的天氣后,，要養(yǎng)成不抽煙,、少喝酒、適當(dāng)控制體重,、優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)等生活習(xí)慣,，保持平和、快樂的心態(tài),。

　　2,、運動

　　短距離的游泳、瑜伽,、太極等是最適合酷暑時節(jié)的運動,，可以起到平心靜氣、緩解壓力的作用,。

　　炎熱天氣出門做好防曬

　　夏季,，由于天氣炎熱，很多人喜歡長時間待在空調(diào)房,，且把溫度調(diào)到很低,，導(dǎo)致室內(nèi)外溫差過大。此時進出房間,，人體自身很難迅速調(diào)整,，會產(chǎn)生一系列不適 的反應(yīng)，特別容易患感冒,、胃腸炎,、肩周炎、面部神經(jīng)麻痹等癥,，更是心腦血管病人的大忌,。因此,，夏季室內(nèi)溫度不宜低于26℃，以保證人體舒適,，不易生病,。

　　如果有出行需要，應(yīng)選好時間,，上午10時~下午3時盡量不出門,，避開日光最毒辣的時候，外出時戴帽子,、戴墨鏡,、打遮陽傘、穿長衣長褲,。

　　其次,，外出期間要少量多次補水，每次以100毫升至150毫升為宜,，間隔時間為半個小時,，可適當(dāng)喝些鹽開水，補充鹽分,。要盡量避免喝溫度過低的飲用水,，防止腸胃應(yīng)激不適。對于可隨身攜帶的防暑藥物,，專家推薦藿香正氣水,、人丹、風(fēng)油精等,，尤其是藿香正氣水,，不僅可內(nèi)服治療嘔吐，也可外用防蚊蟲叮咬,、止癢,。