■楊延龍

　　秋始于立秋,，終于霜降,。節(jié)氣歌有“立秋處暑八月間,，九月白露接秋分,，寒露霜降十月全,。”秋季白晝漸短,，夜?jié)u長,，濕氣漸去，燥氣漸生,，氣候由熱轉涼,，是萬物成熟收獲的季節(jié)，也是人體陰陽代謝陽消陰長,，由陽盛到陰盛轉換的關鍵時期,。

　　這段時期，人體應順應秋志,，減緩秋刑,，為冬令的陽氣潛藏做準備。這里主要從市民的日常生活著手,，談談秋季養(yǎng)生需要注意的幾個方面,。

　　關鍵詞1：起居有時御寒氣

　　首先是起居，秋季白天熱,，早晚涼,，晝夜溫差較大，衣著要根據(jù)氣溫隨時調整,，避免穿多過汗或穿少受涼,。過汗容易損傷人體的津液,，往往會出現(xiàn)口干舌燥、眼目干澀或皮膚干癟,，沒有光澤等情況,；受涼容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病，如感冒,、肺炎,、支氣管炎、咽炎,、支氣管擴張等,。要特別提醒的是，寒露過后不宜再穿涼鞋,，體弱及平素畏寒怕冷之人應穿上能覆蓋踝關節(jié)的褲子,，以護陽保暖，避免寒從足底生,，正所謂“寒露腳不露”,。

　　同時，秋季較夏天人體出汗明顯減少,，水鹽代謝功能逐漸恢復平衡,，進入生理休整階段，機體常出現(xiàn)疲憊感,，一定要保證充足的睡眠,，應做到“早睡早起”。正如《黃帝內經》所言：“秋三月,，此謂容平,，天氣以急，地氣以明,，早臥早起,，與雞俱興�,！痹缗P以順應陽氣之收斂,，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過,。一般情況下,，晚上10點就可以準備睡覺了，最晚不要超過晚上11點,，早上6點可以起床活動了,，在秋季早睡早起是養(yǎng)生的基礎。

　　關鍵詞2：堅持鍛煉提正氣

　　夏天太熱,，人們的鍛煉時間相應減少,，到了秋季需適當增加體育鍛煉,，促進身體的血液循環(huán)，提高人體對氧氣的利用率,，增加肌肉與血管彈性,，提高心肺功能。

　　為了提高人體在冬天的御寒能力,，呼吸道抵抗力較弱而易患氣管炎的人們應特別進行秋季鍛煉，以保證機體順利做到夏熱與秋涼“接軌”,，以提高人體對氣候變化的適應性與抗寒能力,。

　　患有心血管疾病的人群可選擇一些中低強度的有氧運動，增強血液循環(huán),，改善心功能,，改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化等,。比如散步,、慢跑、太極拳,、八段錦,、五禽戲等，這些運動既不會因出汗多耗氣傷津,，又可以舒展筋骨,，提高身體素質。

　　在諸多運動中,，特別推薦慢跑,。慢跑不像太極拳、八段錦,、五禽戲等需要專門學習,，也不像游泳需要特殊的場地，慢跑是一種中等強度的有氧運動,，既有利于心肺功能,，又可預防肌肉萎縮，防治冠心病,、高血壓,、動脈硬化等。另外,，慢跑在增強體質的同時還能使人心情舒暢,。

　　關鍵詞3：情志調暢疏肝氣

　　到了秋季，人的情志要從夏天的躁動中逐漸安定下來,保持一種安定平和的心態(tài),，來緩和秋季肅殺之氣對人體的傷害,。收斂自己的心緒,，控制自己的感情，來適應秋天容平的狀態(tài),。

　　恰如《素問·四氣調神大論》所寫：“使志安寧,，以緩秋刑，收斂神氣,，使秋氣平,，無外其志，使肺氣清,，此秋氣之應,，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺,，冬為飧泄,，奉藏者少�,！�

　　若不能適應秋天的肅殺,、陽氣收斂的特性，使肺氣清肅,，則傷肺氣,，到了冬天會有腹瀉等消化系統(tǒng)疾病的發(fā)生。這是因為肺與大腸相表里,，肺氣的宣發(fā)肅降失常,，則會影響大腸傳化物的功能，從而引發(fā)腹瀉等消化系統(tǒng)疾病,。另外,，急躁易怒、情緒不寧,、肝氣不疏或者情志抑郁,、思慮過度等均與消化系統(tǒng)疾病的發(fā)生發(fā)展密切相關。

　　臨床上經常會碰到肝氣犯胃或者肝胃不和的胃病患者,，主要表現(xiàn)有胸脅脹痛,、胃脘脹滿、情緒波動大等,。建議大家放下壓力,，丟棄煩惱，適當“放空”一下自己,，也可以聽聽輕音樂,，多參加一些戶外活動，多和朋友家人交流,，放松舒緩自己的情緒,。

　　關鍵詞4：飲食有度潤肺氣

　　飲食也是市民朋友每日最重要的“必修課”,。俗話說七月棗，八月梨,，九月柿子紅了皮,。秋季各種農作物成熟，食材種類更加豐富多樣化,。故秋季飲食應以潤肺祛燥為主,，滋補為輔。

　　■秋食果,，禁寒飲

　　《飲膳正要》說：“秋氣燥,，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”,。秋季燥氣當令，易傷津液,，故飲食應以滋陰潤肺為宜,。可多食滋陰潤肺食物,，如枇杷,、百合、花生,、芝麻,、核桃、杏仁,、蜂蜜等具有潤燥滋陰,、潤肺養(yǎng)血作用的食物。同時,，避免“寒飲”刺激胃腸道,，如食用西瓜、甜瓜等性涼食物,，造成消化不良,，引起消化道疾患。

　　■秋食酸,，不食辛

　　《素問·臟氣法時論》有云,，“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之,，用酸補之,，辛瀉之”。中醫(yī)認為五臟外應五時,各有所主季節(jié),，即肺氣應于秋,。酸能收斂肺氣,，辛則發(fā)散瀉肺，所以秋天宜收不宜散,，要適當多食酸味果蔬,，如蘋果、楊桃,、檸檬,、山楂等，少吃辣椒,、蔥,、姜、蒜等辛辣燥烈發(fā)散之物,。

　　■勤食粥,，多飲水

　　秋季干燥，身體缺水,，粥既可以補充身體所缺的水分,，又可以溫潤生津養(yǎng)胃。俗話說,“粥是百補之首”,。秋季可常食用銀耳蓮子粥,、百合粳米粥、芝麻花生粥,、山藥蘋果粥等,，具有滋陰潤肺、益智寧心的作用,。秋季干燥,，皮膚會蒸發(fā)過多的水分，應多飲水或養(yǎng)生茶,，如清肝明目菊花茶,、調補腎氣枸杞茶、益氣生津西洋參茶,、疏肝解郁玫瑰茶,、潤腸通便決明子茶、利咽醒腦薄荷茶等,。

　　總之,，秋季炎暑頓消、溫度漸降,、秋燥漸盛,，其主要特點是“寒”和“燥”。故應做到起居有時御寒氣，堅持鍛煉提正氣,，情志調暢疏肝氣,，飲食有度潤肺氣，以順應秋天陰精內蓄,、陽氣內守的養(yǎng)生需要,。

　　（作者為海軍軍醫(yī)大學第一附屬醫(yī)院中醫(yī)外科副主任醫(yī)師）