■楊延龍

　　秋始于立秋，終于霜降,。節(jié)氣歌有“立秋處暑八月間,，九月白露接秋分，寒露霜降十月全,�,！鼻锛景讜儩u短，夜?jié)u長,，濕氣漸去,，燥氣漸生，氣候由熱轉(zhuǎn)涼,，是萬物成熟收獲的季節(jié),，也是人體陰陽代謝陽消陰長，由陽盛到陰盛轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵時期,。

　　這段時期,，人體應順應秋志，減緩秋刑,，為冬令的陽氣潛藏做準備,。這里主要從市民的日常生活著手，談談秋季養(yǎng)生需要注意的幾個方面,。

　　關(guān)鍵詞1：起居有時御寒氣

　　首先是起居,，秋季白天熱，早晚涼,，晝夜溫差較大,，衣著要根據(jù)氣溫隨時調(diào)整，避免穿多過汗或穿少受涼,。過汗容易損傷人體的津液,，往往會出現(xiàn)口干舌燥、眼目干澀或皮膚干癟,，沒有光澤等情況,；受涼容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病,，如感冒、肺炎,、支氣管炎,、咽炎、支氣管擴張等,。要特別提醒的是,，寒露過后不宜再穿涼鞋，體弱及平素畏寒怕冷之人應穿上能覆蓋踝關(guān)節(jié)的褲子,，以護陽保暖,，避免寒從足底生，正所謂“寒露腳不露”,。

　　同時,，秋季較夏天人體出汗明顯減少，水鹽代謝功能逐漸恢復平衡,，進入生理休整階段,，機體常出現(xiàn)疲憊感,，一定要保證充足的睡眠,，應做到“早睡早起”,。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言：“秋三月,，此謂容平,，天氣以急，地氣以明,，早臥早起，與雞俱興,�,！痹缗P以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展,，且防收斂之太過,。一般情況下,，晚上10點就可以準備睡覺了,，最晚不要超過晚上11點，早上6點可以起床活動了,，在秋季早睡早起是養(yǎng)生的基礎,。

　　關(guān)鍵詞2：堅持鍛煉提正氣

　　夏天太熱,，人們的鍛煉時間相應減少，到了秋季需適當增加體育鍛煉,，促進身體的血液循環(huán),，提高人體對氧氣的利用率,，增加肌肉與血管彈性，提高心肺功能,。

　　為了提高人體在冬天的御寒能力,，呼吸道抵抗力較弱而易患氣管炎的人們應特別進行秋季鍛煉,，以保證機體順利做到夏熱與秋涼“接軌”，以提高人體對氣候變化的適應性與抗寒能力,。

　　患有心血管疾病的人群可選擇一些中低強度的有氧運動,，增強血液循環(huán),，改善心功能,，改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,，減輕腦動脈硬化等,。比如散步,、慢跑,、太極拳,、八段錦、五禽戲等,，這些運動既不會因出汗多耗氣傷津,，又可以舒展筋骨，提高身體素質(zhì),。

　　在諸多運動中，特別推薦慢跑,。慢跑不像太極拳,、八段錦、五禽戲等需要專門學習,，也不像游泳需要特殊的場地,，慢跑是一種中等強度的有氧運動,，既有利于心肺功能，又可預防肌肉萎縮，防治冠心病,、高血壓、動脈硬化等,。另外,，慢跑在增強體質(zhì)的同時還能使人心情舒暢,。

　　關(guān)鍵詞3：情志調(diào)暢疏肝氣

　　到了秋季,，人的情志要從夏天的躁動中逐漸安定下來,保持一種安定平和的心態(tài)，來緩和秋季肅殺之氣對人體的傷害,。收斂自己的心緒,，控制自己的感情，來適應秋天容平的狀態(tài),。

　　恰如《素問·四氣調(diào)神大論》所寫：“使志安寧,，以緩秋刑,，收斂神氣,，使秋氣平,，無外其志,，使肺氣清,，此秋氣之應,，養(yǎng)收之道也,。逆之則傷肺,，冬為飧泄，奉藏者少,。”

　　若不能適應秋天的肅殺,、陽氣收斂的特性，使肺氣清肅，則傷肺氣,，到了冬天會有腹瀉等消化系統(tǒng)疾病的發(fā)生。這是因為肺與大腸相表里,，肺氣的宣發(fā)肅降失常,，則會影響大腸傳化物的功能，從而引發(fā)腹瀉等消化系統(tǒng)疾病,。另外，急躁易怒,、情緒不寧,、肝氣不疏或者情志抑郁,、思慮過度等均與消化系統(tǒng)疾病的發(fā)生發(fā)展密切相關(guān),。

　　臨床上經(jīng)常會碰到肝氣犯胃或者肝胃不和的胃病患者,，主要表現(xiàn)有胸脅脹痛,、胃脘脹滿,、情緒波動大等。建議大家放下壓力,，丟棄煩惱，適當“放空”一下自己,，也可以聽聽輕音樂,，多參加一些戶外活動,，多和朋友家人交流,，放松舒緩自己的情緒。

　　關(guān)鍵詞4：飲食有度潤肺氣

　　飲食也是市民朋友每日最重要的“必修課”,。俗話說七月棗，八月梨,，九月柿子紅了皮。秋季各種農(nóng)作物成熟，食材種類更加豐富多樣化,。故秋季飲食應以潤肺祛燥為主，滋補為輔。

　　■秋食果,，禁寒飲

　　《飲膳正要》說：“秋氣燥,，宜食麻以潤其燥,，禁寒飲”,。秋季燥氣當令,，易傷津液,，故飲食應以滋陰潤肺為宜,。可多食滋陰潤肺食物,，如枇杷,、百合、花生,、芝麻,、核桃、杏仁,、蜂蜜等具有潤燥滋陰,、潤肺養(yǎng)血作用的食物。同時,，避免“寒飲”刺激胃腸道,，如食用西瓜、甜瓜等性涼食物,，造成消化不良,，引起消化道疾患。

　　■秋食酸,，不食辛

　　《素問·臟氣法時論》有云,，“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之,，用酸補之,，辛瀉之”,。中醫(yī)認為五臟外應五時,各有所主季節(jié)，即肺氣應于秋,。酸能收斂肺氣,，辛則發(fā)散瀉肺，所以秋天宜收不宜散,，要適當多食酸味果蔬,，如蘋果、楊桃,、檸檬,、山楂等，少吃辣椒,、蔥、姜,、蒜等辛辣燥烈發(fā)散之物,。

　　■勤食粥，多飲水

　　秋季干燥,，身體缺水,，粥既可以補充身體所缺的水分，又可以溫潤生津養(yǎng)胃,。俗話說,“粥是百補之首”,。秋季可常食用銀耳蓮子粥、百合粳米粥,、芝麻花生粥,、山藥蘋果粥等，具有滋陰潤肺,、益智寧心的作用,。秋季干燥，皮膚會蒸發(fā)過多的水分,，應多飲水或養(yǎng)生茶,，如清肝明目菊花茶、調(diào)補腎氣枸杞茶,、益氣生津西洋參茶,、疏肝解郁玫瑰茶、潤腸通便決明子茶,、利咽醒腦薄荷茶等,。

　　總之，秋季炎暑頓消,、溫度漸降,、秋燥漸盛,，其主要特點是“寒”和“燥”。故應做到起居有時御寒氣,，堅持鍛煉提正氣,，情志調(diào)暢疏肝氣，飲食有度潤肺氣,，以順應秋天陰精內(nèi)蓄,、陽氣內(nèi)守的養(yǎng)生需要。

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