中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)北京4月28日訊(記者 劉瀟瀟 李冬陽) 從飲食,、營養(yǎng)到運(yùn)動(dòng),,現(xiàn)代人越來越注重健康和養(yǎng)生。那么,,每天該喝多少水,?每天該走多少步?吃什么更健康,?來看看2022年4月26日上午在京發(fā)布的《中國居民膳食指南(2022)》,。
《中國居民膳食指南(2022)》指出了平衡膳食八準(zhǔn)則:一、食物多樣,,合理搭配,;二、吃動(dòng)平衡,,健康體重,;三、多吃蔬果,、奶類,、全谷、大豆,;四,、適量吃魚、禽,、蛋,、瘦肉;五,、少鹽少油,,控糖限酒;六,、規(guī)律進(jìn)餐,,足量飲水;七,、會(huì)烹會(huì)選,,會(huì)看標(biāo)簽;八,、公筷分餐,,杜絕浪費(fèi)。
每天該喝多少水,?平衡膳食準(zhǔn)則六指出,,在溫和氣候條件下,,低身體活動(dòng)水平成年男性每天喝水1700ml,成年女性每天喝水1500ml,。推薦喝白水或茶水,,少喝或不喝含糖飲料,不用飲料代替白水,。
每天該走多少步,?平衡膳食準(zhǔn)則二指出,各年齡段人群都應(yīng)天天進(jìn)行身體活動(dòng),,保持健康體重,。堅(jiān)持日常身體活動(dòng),每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng),,累計(jì)150分鐘以上;主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天6000步,。鼓勵(lì)適當(dāng)進(jìn)行高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),,加強(qiáng)抗阻運(yùn)動(dòng),每周2~3天,。減少久坐時(shí)間,,每小時(shí)起來動(dòng)一動(dòng)。
每天該吃多少蔬菜,、水果,、奶制品?平衡膳食準(zhǔn)則三指出,,蔬菜水果,、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要組成部分。餐餐有蔬菜,,保證每天攝入不少于300g的新鮮蔬菜,,深色蔬菜應(yīng)占1/2。天天吃水果,,保證每天攝入200~350g的新鮮水果,,果汁不能代替鮮果。吃各種各樣的奶制品,,攝入量相當(dāng)于每天300ml以上液態(tài)奶,。經(jīng)常吃全谷物、大豆制品,,適量吃堅(jiān)果,。