中國經(jīng)濟網(wǎng)北京4月28日訊（記者 劉瀟瀟 李冬陽） 從飲食,、營養(yǎng)到運動,，現(xiàn)代人越來越注重健康和養(yǎng)生。那么,，每天該喝多少水,？每天該走多少步？吃什么更健康,？來看看2022年4月26日上午在京發(fā)布的《中國居民膳食指南（2022）》,。

　　《中國居民膳食指南（2022）》指出了平衡膳食八準則：一、食物多樣,，合理搭配,；二、吃動平衡,，健康體重,；三、多吃蔬果,、奶類,、全谷、大豆,；四,、適量吃魚,、禽、蛋,、瘦肉,；五、少鹽少油,，控糖限酒,；六、規(guī)律進餐,，足量飲水,；七、會烹會選,，會看標簽,；八、公筷分餐,，杜絕浪費,。

　　每天該喝多少水？平衡膳食準則六指出,，在溫和氣候條件下,，低身體活動水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml,。推薦喝白水或茶水,，少喝或不喝含糖飲料，不用飲料代替白水,。

　　每天該走多少步,？平衡膳食準則二指出，各年齡段人群都應天天進行身體活動,，保持健康體重,。堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動,，累計150分鐘以上,；主動身體活動最好每天6000步。鼓勵適當進行高強度有氧運動,，加強抗阻運動,，每周2~3天。減少久坐時間,，每小時起來動一動,。

　　每天該吃多少蔬菜、水果、奶制品,？平衡膳食準則三指出，蔬菜水果,、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要組成部分,。餐餐有蔬菜，保證每天攝入不少于300g的新鮮蔬菜,，深色蔬菜應占1/2,。天天吃水果，保證每天攝入200~350g的新鮮水果,，果汁不能代替鮮果,。吃各種各樣的奶制品，攝入量相當于每天300ml以上液態(tài)奶,。經(jīng)常吃全谷物,、大豆制品，適量吃堅果,。