春暖花開，到處一片春意盎然的景象,，大地萬(wàn)物開始蘇醒,，天氣多變濕熱,，正是細(xì)菌滋生的季節(jié),，也是流感的多發(fā)季節(jié),，隨著上海市和安徽省發(fā)現(xiàn)全球首例人感染H7N9禽流感病例,， 這幾天人們議論最多的話題就是H7N9 禽流感,，好多人都不敢吃雞,、鴨,、鵪鶉等禽類，甚至有的人恐慌到連雞蛋都不敢吃,。真是有點(diǎn)談禽色變,，我們現(xiàn)在要做的就是增強(qiáng)自身的免疫力，抵抗各種病毒,�,！�

　　預(yù)防H7N9病毒，首先要講究個(gè)人衛(wèi)生,，多洗手,，多開窗、常通風(fēng)，多吃新鮮蔬果,、多鍛煉,，保持身體處于良好平衡狀態(tài)。另外,，要避免接觸,、食用病死禽畜，接觸生的肉類食品后要徹底洗手,，肉蛋類食品一定要熟透再吃,。研究證實(shí)，營(yíng)養(yǎng),、疾病與免疫三者是互為因果,、相輔相成的。免疫力低下會(huì)造成機(jī)體對(duì)營(yíng)養(yǎng)基質(zhì)的利用引發(fā)疾病,。除了加強(qiáng)體育鍛煉外,，就從飲食上多補(bǔ)吧，有哪些食物是增強(qiáng)抵抗力的呢,，接下來(lái)為大家介紹增強(qiáng)抵抗力的6大明星菜,。 

　　　  一、增強(qiáng)抵抗力明星菜之一——香菇 

　　推薦理由：香菇素有"山珍之王"之稱,，是高蛋白,、低脂肪的營(yíng)養(yǎng)保健食品。香菇中含不飽和脂肪酸甚高,，還含有大量的可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D的麥角甾醇和菌甾醇,，對(duì)于增強(qiáng)抗疾病和預(yù)防感冒及治療有良好效果。香菇味道鮮美,，香氣沁人,，營(yíng)養(yǎng)豐富。 

　　二,、增強(qiáng)抵抗力明星菜之二——菠菜 

　　推薦理由：菠菜莖葉柔軟滑嫩,、味美色鮮，含有豐富維生素 C,、胡蘿卜素,、蛋白質(zhì)，以及鐵,、鈣,、磷等礦物質(zhì)。經(jīng)常食用能用促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育,、增強(qiáng)抗病能力,，菠菜中所含的胡蘿卜素,，在人體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，能維護(hù)正常視力和上皮細(xì)胞的健康,，增加預(yù)防傳染病的能力,。當(dāng)下這個(gè)季節(jié)，菠菜是很容易買到的蔬菜,。

　　三,、增強(qiáng)抵抗力明星菜之三——西蘭花 

　　推薦理由：西蘭花很容易在雜貨店和食品中見到西，它是提升免疫力的基本要素,。一項(xiàng)研究報(bào)道,，西蘭花中的化學(xué)物質(zhì)可以刺激小鼠的免疫系統(tǒng)。而且,，西蘭花富含營(yíng)養(yǎng),，可以保護(hù)機(jī)體免受(疾病)攻擊。西蘭花含有維生素A,，維生素C和谷胱甘肽,。可以再加上一些低脂奶酪將配菜圍成一圈,，維生素B和維生素D可以提高免疫力,。

（責(zé)任編輯：佟曉群）