2020年高考已經(jīng)落下帷幕,。今年,，由于新冠肺炎疫情的出現(xiàn)，每位高三學(xué)生都經(jīng)歷了全新的考驗(yàn)：適應(yīng)線上學(xué)習(xí),，提高學(xué)習(xí)的自覺性……如今,，經(jīng)過積極奮戰(zhàn)，考生們已經(jīng)完成了人生中的一次大考,，雖然過程中有著不同的曲折坎坷,，但這也使得這段奮斗的歷程更加深刻難忘。

　　高考過后,，有的考生會過于如釋重負(fù)選擇放縱自我,；也有的考生會因?yàn)檫^分擔(dān)憂成績變得異常焦慮……那么考生們該如何調(diào)整好自己的心態(tài)，面對新的生活,？家長們又該如何進(jìn)行引導(dǎo)和幫助呢,？對此，近日，光明網(wǎng)記者對國家兒童醫(yī)學(xué)中心,、北京兒童醫(yī)院精神心理科醫(yī)生閆瑞穎,、于麗萍進(jìn)行了采訪。

　　考后過度放縱,？ 影響身體心理健康,！

　　閆瑞穎告訴記者，有許多考生在長期的高壓過后,，會出現(xiàn)強(qiáng)烈的補(bǔ)償心理,，要去狂吃、狂玩,、狂睡,，甚至天天熬夜打游戲。

　　“有幾天這樣的狀態(tài)是可以理解的,，但如果放松過度了不但影響身體健康,，還會影響心理健康�,！� 閆瑞穎解釋說,，考生們高考后身體都處在疲勞期，宣泄過度,，容易造成勞累,，從而引發(fā)健康問題�,！翱忌鷤兛梢月犅犚魳�,、做做運(yùn)動，多進(jìn)行一些有益于身心健康的放松活動,�,！�

　　此外，閆瑞穎建議家長應(yīng)以平常心態(tài)去看待高考,，不要過分縱容孩子無度的放松,，要適度引導(dǎo)和監(jiān)督；另外她還建議家長和孩子一起制定假期規(guī)劃,，利用假期培養(yǎng)孩子時間規(guī)劃和自我管理及自我控制能力,，為大學(xué)有序而獨(dú)立自主的生活做一些鋪墊，讓整個假期變得健康,、輕松,、有意義。

　　高考成績不理想,？學(xué)會主動溝通！

　　高考結(jié)束后，考生們也是幾家歡喜幾家憂,，尤其是在高考成績公布前,，不少學(xué)生會出現(xiàn)忐忑不安、焦慮煩躁：成績可以達(dá)到錄取分?jǐn)?shù)線嗎,？能夠進(jìn)入理想的大學(xué)學(xué)習(xí)喜歡的專業(yè)嗎,？高考成績不理想，該怎樣面對親朋好友,？

　　“學(xué)習(xí)是收獲知識的過程,，成績只是階段性的總結(jié)�,！� 于麗萍建議考生理性面對高考成績,，學(xué)會自我接受，“高考代表著一個學(xué)習(xí)階段的結(jié)束,，考生需要做的是在每個階段接近尾聲時,，努力做好自己，不要過分看重自己在別人眼中是什么樣,，將自己所學(xué)所獲順其自然表達(dá)出來就可以,。”

　　如果高考成績不理想,，考生和家長該怎樣正確面對呢,？

　　首先，對于考生,，不要過度自責(zé),、苦惱、大發(fā)脾氣,，更不要出現(xiàn)拒絕與他人交流,、甚至自傷自殺等極端行為。于麗萍建議考生不要在已經(jīng)過去的事情上浪費(fèi)時間和精力,，應(yīng)及時根據(jù)真實(shí)成績做出合乎實(shí)際的選擇,，然后腳踏實(shí)地地走下去，可能會有意想不到的收獲,。

　　“考生可多與父母,、朋友主動溝通，把自己的負(fù)面情緒表達(dá)出來,�,！� 閆瑞穎說。于麗萍也贊成考生多與親朋好友進(jìn)行互動,，“與好友打打球,、幫助家人做一些家務(wù)活都是增強(qiáng)心理支持的來源,。”

　　此外,，家長也要學(xué)會接受孩子高考失利的事實(shí),，不要沉浸在失望、憤怒的情緒中,，更不要因此打罵,、責(zé)備孩子�,！鞍职謰寢屖呛⒆拥膱�(jiān)強(qiáng)后盾,。家長應(yīng)該以一種積極樂觀的心態(tài)，陪伴孩子,、鼓勵孩子,，幫助孩子走出‘困境’，并根據(jù)孩子的實(shí)際情況探討下一步的計劃,�,！� 閆瑞穎說。

　　轉(zhuǎn)移關(guān)注重點(diǎn) 迎接全新挑戰(zhàn)

　　高考只是大部分人都會有的一個經(jīng)歷,，并不是決定一個人命運(yùn)的唯一途徑,。無論結(jié)果好壞，它都已成為過去,。

　　“不要一直關(guān)注在自己的考試成績上,，可以適當(dāng)將對自我的關(guān)注分配一下�,！庇邴惼颊f,。比如，這個假期,，考生們不妨多為今后的生活做些打算,，可以多聽聽老師和師哥師姐們的建議，對報考院校和專業(yè)多做一些功課,，多一些了解,；也可以利用假期多看看書、學(xué)習(xí)一些新技能,；或者與父母,、朋友一起出去走走，放松一下心情,，然后重新面對嶄新的生活,，迎接全新的挑戰(zhàn)。

　�,。ü饷骶W(wǎng)記者 張倩）