中新網(wǎng)7月22日電 據(jù)英國廣播公司(BBC)中文網(wǎng)報(bào)道,，你可能對有些政客或企業(yè)家吹噓自己每天所需睡眠時(shí)間之短感到厭煩,。但你知道嗎,，睡眠不足對我們的身體和大腦害處都很大,。

　　美國加州伯克利大學(xué)神經(jīng)科學(xué)和心理學(xué)教授馬修·沃克解釋了為什么你不要羨慕那些“夜貓子”的原因,。他還寫了《為什么我們要睡覺》一書,，看了有可能改變你的生活方式,，或者能讓你延年益壽,。

　　沃克理解，人們都很忙,，每天只有24小時(shí),，日程安排總想塞到滿滿,。但是，看看證據(jù),，我們不努力每天爭取多睡幾小時(shí),，真有一點(diǎn)不可思議。

　　為什么睡覺很重要,？

　　對數(shù)以百萬計(jì)的人所作的流行病學(xué)研究都能告訴我們同樣一個(gè)事實(shí)：睡覺越短,，壽命就越短。

　　因此,，如果你想要長壽,，并盡可能持久保持健康，就應(yīng)該多睡好覺,。

　　睡眠應(yīng)該是我們夢寐以求的醫(yī)療保健系統(tǒng)：它最民主,、免費(fèi)、而且,，這劑良藥一點(diǎn)也不苦口,。

　　事實(shí)上，睡眠非常有益,，沃克教授已經(jīng)在游說醫(yī)生開睡眠處方,。

　　但是，睡眠必須是自然發(fā)生的,，效果才最好,。不少研究結(jié)果把安眠藥與癌癥、感染和死亡風(fēng)險(xiǎn)增加聯(lián)系起來,。

　　如果不睡覺,，我們的身心會有什么變化？

　　許多疾病與睡眠不足有關(guān),。例如,，老年癡呆，癌癥,，心血管疾病,，肥胖癥，糖尿病,，抑郁癥,，焦慮，甚至自殺,。

　　睡眠，可以讓我們的身心得到全面“整修”,。

　　每晚睡多久才能保持健康,？

　　簡言之：七到九個(gè)小時(shí),。

　　如果你的睡眠時(shí)間少于7小時(shí)，你的免疫系統(tǒng)和你的認(rèn)知能力將開始受到影響,。在連續(xù)清醒20個(gè)小時(shí)之后,，你受到的影響和喝醉了一樣。

　　睡眠不足的一個(gè)問題是,，當(dāng)時(shí)你意識不到它對你造成的傷害,。就仿佛醉漢拿起車鑰匙離開酒吧、堅(jiān)持說“我沒醉,，真的沒醉”一樣,。

　　為什么我們睡得越來越少呢？

　　如果看一下工業(yè)化國家的數(shù)據(jù),，我們就會發(fā)現(xiàn)一個(gè)明顯的趨勢：在過去的100年間,，我們睡覺的時(shí)間減少了。

　　如果我們睡得更少,，我們就更難進(jìn)入REM(快速眼動)階段,。干擾REM是非常有害的，因?yàn)樗鼘ξ覀兊膭?chuàng)造力至關(guān)重要,，對我們的心理健康也至關(guān)重要,。

　　人們睡得越來越少有幾個(gè)原因。

　　1. 知識不足,�,？茖W(xué)界知道睡得好是多么重要，但到目前為止還沒能有效地傳達(dá)給大眾,。大多數(shù)人不明白為什么睡眠很重要,。

　　2. 生活節(jié)奏。一般來說,，我們工作時(shí)間更長,，花更多時(shí)間通勤。我們很早就離開了家,，很晚才回來,，而且我們也想與家人和朋友共度時(shí)光，看電視......最后,，我們的時(shí)間都被吞噬,，犧牲了睡眠。

　　3. 態(tài)度和觀念,。睡覺有個(gè)形象問題,。如果你告訴某人你睡了九個(gè)小時(shí)，他們可能會覺得你很懶,。因此,，很多人吹噓他們每晚睡得有多短,。不過，沒有人會說,，整天大睡的嬰兒是懶惰的,，因?yàn)槲覀冎�道睡眠對他們的發(fā)育是絕對必要的。但是,，隨著年齡增長,，這個(gè)概念會發(fā)生變化。

　　4. 環(huán)境�,，F(xiàn)在我們生活在一個(gè)缺少黑暗的世界,。但是，我們需要黑暗,，以釋放一種叫做褪黑素的激素,，幫助我們安然入睡。不幸的是,，社會進(jìn)步的副作用之一是,，我們不斷受到人造光線的影響。隨著LED屏幕的誕生,，這種情況更加惡化,。

　　5. 溫度。社會進(jìn)步的另一個(gè)意想不到的副作用是：我們不再在24小時(shí)內(nèi)體驗(yàn)到冷和熱的自然轉(zhuǎn)化,。我們都想要溫暖的家居環(huán)境,，但我們也需要一點(diǎn)涼爽，讓我們進(jìn)入睡眠模式,。我們的大腦和身體需要降低核心溫度,，降低約1°C，以便我們以自然的方式放松,、入眠,。我們大多數(shù)人都把暖氣溫度調(diào)得過熱：如果你想睡得好，晚上應(yīng)該把家中的溫度調(diào)到18?C,。