2016年10月6日,，江蘇省蘇州市,，隨著國(guó)慶長(zhǎng)假接近尾聲，外出游玩、探親的旅客陸續(xù)返程,，江蘇蘇州火車(chē)站迎來(lái)返程客流高峰。 王建康 攝 圖片來(lái)源：視覺(jué)中國(guó)

　　中新網(wǎng)北京10月7日電(邱宇) 十一假期還剩最后一天，被七天長(zhǎng)假慣壞的你會(huì)不會(huì)擔(dān)心像以往一樣，患上節(jié)后綜合癥呢,？

　　節(jié)后綜合癥是人們?cè)诩倨谥�后出現(xiàn)的各種生理或心理表現(xiàn)，例如在節(jié)后的幾天里感覺(jué)厭倦,，提不起精神,，上班和學(xué)習(xí)效率低，甚至有不明原因的惡心,、神經(jīng)衰弱等,。為避免出現(xiàn)這種情況,，中新網(wǎng)梳理了一些飲食、休息等方面的建議,，讓你在節(jié)后第一天精神滿(mǎn)滿(mǎn),。

　　調(diào)整作息 早睡早起

　　自2015年2月至今，新浪微博“#節(jié)后綜合癥#”的話(huà)題主頁(yè)持續(xù)有新帖發(fā)布,，總閱讀量超過(guò)1000萬(wàn),。節(jié)后第一天尚未到來(lái)，已經(jīng)有網(wǎng)友發(fā)帖抱怨“一早起來(lái)暈天暈地的”“好想睡他個(gè)昏天暗地”,。

　　相對(duì)于上班,、上學(xué)來(lái)說(shuō)，很多人假期時(shí)的作息非常不規(guī)律,。有人徹夜上網(wǎng)或打牌，有人奔波在旅途,，生物鐘被打亂,。節(jié)后又很難快速適應(yīng)，晚上睡不著,，白天睡不醒,。

　　補(bǔ)救措施之一是調(diào)整作息，盡量早睡早起,，有條件的話(huà)可以適當(dāng)午休,。如果晚上難以入睡，洗個(gè)熱水澡會(huì)有助于睡眠,。

新浪微博網(wǎng)友關(guān)于十一假期之后#節(jié)后綜合癥#話(huà)題的討論,。來(lái)源：新浪微博截圖

　　營(yíng)養(yǎng)膳食 多吃深色蔬菜

　　十一期間，很多人飲食沒(méi)有規(guī)律,，大魚(yú)大肉一開(kāi)始吃就停不下來(lái),，聚會(huì)時(shí)飲酒過(guò)度，從而導(dǎo)致胃腸負(fù)擔(dān)過(guò)重,。

　　北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部公共衛(wèi)生學(xué)院教授馬冠生在接受中新網(wǎng)(微信公眾號(hào)：cns2012)記者采訪時(shí)指出,，節(jié)后飲食應(yīng)遵循多樣性原則，因?yàn)閱我皇澄锏臓I(yíng)養(yǎng)肯定是不全面的,�,？梢赃m當(dāng)減少肉類(lèi)的攝入，多吃谷類(lèi)食物和綠色蔬菜,。

　　“要注意增加深顏色蔬菜的比例,，”馬冠生說(shuō)，與淺色蔬菜相比,，深顏色蔬菜含有更豐富的B族維生素和礦物質(zhì),。

　　有人說(shuō)節(jié)后幾天“只吃素食有利于健康”,，對(duì)此，馬冠生表示,，每天喝點(diǎn)雜糧粥有助于受損腸胃的恢復(fù),，但是如果吃得過(guò)于清淡，也會(huì)造成微量營(yíng)養(yǎng)素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量不足,，應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)膳食,。

　　資料圖。中新網(wǎng)種卿 攝

　　適度運(yùn)動(dòng) 緩解壓力

　　節(jié)后提不起精神,、沒(méi)有胃口怎么辦,？適度的運(yùn)動(dòng)或許可以幫你。

　　“‘吃’與‘動(dòng)’是兩個(gè)方面,，運(yùn)動(dòng)有助于使胃口調(diào)整到正常狀態(tài),，”馬冠生說(shuō)，運(yùn)動(dòng)不僅能緩解壓力,、控制體重,，還能促進(jìn)睡眠。

　　可以在下班或放學(xué)后進(jìn)行自己喜歡的運(yùn)動(dòng),，如慢跑,、游泳、跳舞,、羽毛球等,，使疲勞的身體得到積極休息，更有活力地開(kāi)展節(jié)后工作,。

　　節(jié)后工作強(qiáng)度不宜過(guò)大

　　除了睡眠,、飲食、運(yùn)動(dòng)等身體方面的調(diào)節(jié),，心理上的適應(yīng)也很重要,。

　　節(jié)后短時(shí)間內(nèi)不宜開(kāi)展強(qiáng)度過(guò)大的工作，而應(yīng)循序漸進(jìn),，先把必要的工作做完,，不要給自己太大壓力，避免出現(xiàn)焦慮,、抑郁等問(wèn)題,。

　　與此同時(shí)，可以做一些心理暗示,，告訴自己國(guó)慶節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束,，靜心思考一下未來(lái)的工作安排，把心態(tài)調(diào)整到正常的工作狀態(tài)。(完)