隨著社會競爭壓力越來越大,，很多白領(lǐng)都出現(xiàn)亞健康狀態(tài),，經(jīng)常出現(xiàn)疲勞,、記憶力衰退等情況,。那應該怎么預防呢?下面就跟著小編一起看下去吧!　

　　1,、壓力過大時　

　　壓力大宜吃：1杯低脂酸奶或2湯匙混合堅果,。酸奶是賴氨酸最好的食物來源之一,，堅果富含精氨酸,。賴氨酸和精氨酸能減少你的擔憂,�,！�

　　壓力大忌吃：碳酸飲料�,！睹绹�公共衛(wèi)生雜志》刊登的研究發(fā)現(xiàn),，每天喝2.5罐碳酸飲料會導致抑郁和焦慮增加3倍�,！�

　　2,、感覺悲傷時　

　　悲傷時宜吃：蛋類及綠葉蔬菜。甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素,，有利于血清素等“好感覺激素”的生成,，從而改善腦部的血液循環(huán)，減輕焦慮癥狀,。振作精神,、鎮(zhèn)定情緒等�,！�

　　悲傷時忌吃：白巧克力,，白巧克力不算真正意義上的巧克力，其中不含固體可可粉,。白巧克力無法像黑巧克力一樣刺激“好感覺激素”的生成,。　

　　3,、肥胖時　

　　肥胖時宜吃：魚肉,、雞肉,、蔬菜和水果。魚肉及家禽蛋白能提供能量,，加速新陳代謝,，既解饞，又有助于減肥,。而高蛋白飲食和蔬菜水果也有助于增強肌肉減肚腩,。　

　　肥胖時忌吃：濃湯和多鹽零食,。食物過咸,，喝水就多，胃部就會變成一個“水皮球”,。因此,，鹽焗堅果、薯片等多鹽食物應盡量避免,�,！�

　　4、能量不足時宜吃　

　　什錦果仁,。葡萄干提供的鉀有助于身體將糖轉(zhuǎn)化成能量,。堅果富含鎂，鎂對新陳代謝,、神經(jīng)功能及肌肉功能都極其重要,。　

　　能量不足時忌吃：濃咖啡飲料,。雖然咖啡因有提神作用,，但是咖啡中的大量糖分會使血糖升高，不利健康,�,！�

　　5、需提高腦力時　

　　需提高腦力時宜吃：西紅柿,、藍莓,、橘子。此類食物中的多種抗氧化劑有助于保護大腦免受自由基損傷,，進而降低老年癡呆癥和帕金森癥的危險,。　

　　需提高腦力時忌吃：冰淇淋,。甜食會使體內(nèi)葡萄糖含量大起大落,，導致注意力分散�,！�

　　6,、醉酒后　

　　酒后宜吃：橙汁,。橙汁中的果糖使酒精代謝加速25%。其中的維生素C也有助于防止醉酒后的細胞受損,。

（責任編輯：佟曉群）