隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力越來(lái)越大,，很多白領(lǐng)都出現(xiàn)亞健康狀態(tài),，經(jīng)常出現(xiàn)疲勞、記憶力衰退等情況,。那應(yīng)該怎么預(yù)防呢?下面就跟著小編一起看下去吧!　

　　1,、壓力過(guò)大時(shí)　

　　壓力大宜吃：1杯低脂酸奶或2湯匙混合堅(jiān)果。酸奶是賴氨酸最好的食物來(lái)源之一,，堅(jiān)果富含精氨酸,。賴氨酸和精氨酸能減少你的擔(dān)憂�,！�

　　壓力大忌吃：碳酸飲料,。《美國(guó)公共衛(wèi)生雜志》刊登的研究發(fā)現(xiàn),，每天喝2.5罐碳酸飲料會(huì)導(dǎo)致抑郁和焦慮增加3倍,。　

　　2,、感覺(jué)悲傷時(shí)　

　　悲傷時(shí)宜吃：蛋類及綠葉蔬菜,。甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素，有利于血清素等“好感覺(jué)激素”的生成,，從而改善腦部的血液循環(huán),，減輕焦慮癥狀。振作精神,、鎮(zhèn)定情緒等,。　

　　悲傷時(shí)忌吃：白巧克力,，白巧克力不算真正意義上的巧克力,，其中不含固體可可粉。白巧克力無(wú)法像黑巧克力一樣刺激“好感覺(jué)激素”的生成,�,！�

　　3、肥胖時(shí)　

　　肥胖時(shí)宜吃：魚肉,、雞肉,、蔬菜和水果。魚肉及家禽蛋白能提供能量,，加速新陳代謝,，既解饞,，又有助于減肥,。而高蛋白飲食和蔬菜水果也有助于增強(qiáng)肌肉減肚腩,。　

　　肥胖時(shí)忌吃：濃湯和多鹽零食,。食物過(guò)咸,，喝水就多，胃部就會(huì)變成一個(gè)“水皮球”,。因此,，鹽焗堅(jiān)果、薯片等多鹽食物應(yīng)盡量避免,�,！�

　　4、能量不足時(shí)宜吃　

　　什錦果仁,。葡萄干提供的鉀有助于身體將糖轉(zhuǎn)化成能量,。堅(jiān)果富含鎂，鎂對(duì)新陳代謝,、神經(jīng)功能及肌肉功能都極其重要,。　

　　能量不足時(shí)忌吃：濃咖啡飲料,。雖然咖啡因有提神作用,，但是咖啡中的大量糖分會(huì)使血糖升高，不利健康,�,！�

　　5、需提高腦力時(shí)　

　　需提高腦力時(shí)宜吃：西紅柿,、藍(lán)莓,、橘子。此類食物中的多種抗氧化劑有助于保護(hù)大腦免受自由基損傷,，進(jìn)而降低老年癡呆癥和帕金森癥的危險(xiǎn)�,！�

　　需提高腦力時(shí)忌吃：冰淇淋,。甜食會(huì)使體內(nèi)葡萄糖含量大起大落,，導(dǎo)致注意力分散�,！�

　　6,、醉酒后　

　　酒后宜吃：橙汁,。橙汁中的果糖使酒精代謝加速25%。其中的維生素C也有助于防止醉酒后的細(xì)胞受損,。

（責(zé)任編輯：佟曉群）