“30分鐘一桌菜”“人人輕松當(dāng)大廚”……國慶假期,，不少餐飲企業(yè)與電商平臺(tái)合作開發(fā)的預(yù)制菜火熱銷售,，好吃加省事——

　　預(yù)制菜是你的健康之選嗎

　　隨便打開一個(gè)電商App,，輸入預(yù)制菜或者方便菜、快手菜,，就會(huì)彈出大量菜品信息：魚香肉絲,、梅菜扣肉、孜然羊排,、蔬菜春卷……一張張誘人的圖片,，標(biāo)價(jià)從十幾塊到幾十塊不等，鏈接下“10萬+”條的評(píng)論,，不同品牌的網(wǎng)頁一個(gè)接一個(gè),，仿佛一夜之間，預(yù)制菜已成為眾多消費(fèi)者購物車?yán)锏某�備品�?/p>

　　預(yù)制菜是方便,，但享受便捷的同時(shí),，它能否集美味與健康于一身？能否滿足人們對(duì)營養(yǎng)的高需求,？記者就此采訪了相關(guān)專家,。

　　好不好吃，嘗嘗才知道

　　按照中國烹飪協(xié)會(huì)發(fā)布的標(biāo)準(zhǔn),，預(yù)制菜是“以一種或多種農(nóng)產(chǎn)品為主要原料，運(yùn)用標(biāo)準(zhǔn)化流水作業(yè),，經(jīng)預(yù)加工(如分切,、攪拌,、腌制、滾揉,、成型,、調(diào)味等)和或預(yù)烹調(diào)(如炒、炸,、烤,、煮、蒸等)制成,，并進(jìn)行預(yù)包裝的成品或半成品菜肴”,。

　　中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營養(yǎng)與食品安全系教授范志紅介紹：“預(yù)制菜產(chǎn)品分成即食類、即熱類,、即烹類,、即配類四個(gè)類型。即食類是開封后可直接食用的產(chǎn)品,。即熱類是經(jīng)過烹調(diào)處理已經(jīng)是熟或半熟狀態(tài),，經(jīng)過簡單復(fù)熱即可食用的產(chǎn)品。即烹類是已完成對(duì)主要原料的一定加工過程,，進(jìn)行烹調(diào)后可食用的產(chǎn)品,。即配類是經(jīng)過清洗、分切等簡單加工,，馬上就可以配到菜肴當(dāng)中使用的產(chǎn)品,。”

　　預(yù)制菜到底好不好吃,，或許只有親自嘗一嘗才知道,。每個(gè)人口味偏好不一樣，即使對(duì)同一道菜的評(píng)價(jià)也褒貶不一,。以某品牌的小酥肉為例,，有人說“外面的紅薯粉吃起來有嚼勁，里邊的肉鮮香美味”,，也有人說“包粉厚,，肉腥氣，花椒居然是整顆的”,。

　　實(shí)際體驗(yàn)后能嘗出,，預(yù)制菜和家庭烹飪菜的味道不太一樣。為什么預(yù)制菜能做出家庭烹飪做不出的味道,？范志紅解釋道,，預(yù)制菜的研發(fā)過程有廚師參與，豐富的調(diào)料成就了預(yù)制菜的豐富口味。預(yù)制菜的一道菜里可能有七八種甚至更多香辛料,，比如豆蔻,、百里香、迷迭香,、羅勒等,，一般平時(shí)在家炒菜是不用這么多調(diào)料的。但專家特別指出,，預(yù)制菜口味的豐富程度和添加劑不完全相關(guān),，因?yàn)楹芏嘞阈亮隙际翘烊坏模�雖然魚露,、醬油等調(diào)料里有添加劑,，但是家庭烹飪也會(huì)用到。

　　預(yù)制菜與餐廳里現(xiàn)制現(xiàn)賣的也有區(qū)別,。

　　記者在采訪中了解到,，生產(chǎn)過程、冷凍技術(shù)以及復(fù)熱手法等多方因素都會(huì)影響預(yù)制菜的口感,。有機(jī)構(gòu)對(duì)不同廠家的50多種產(chǎn)品,，從香氣、口感,、烹飪前后對(duì)比等方面進(jìn)行了感官測評(píng),，結(jié)果顯示，在不同菜品口味還原度不同的情況下,，肉菜的口味還原度高于魚蝦類,，水煮類產(chǎn)品口味還原度高于油炸類。

　　在中國農(nóng)業(yè)科學(xué)院農(nóng)產(chǎn)品加工研究所創(chuàng)新團(tuán)隊(duì)首席科學(xué)家張春暉看來,，廚師現(xiàn)制現(xiàn)賣的產(chǎn)品和工業(yè)化產(chǎn)品之間存在品質(zhì)方面的差距,，這提示，預(yù)制菜肴加工過程實(shí)現(xiàn)工業(yè)化同效轉(zhuǎn)換還有幾個(gè)關(guān)鍵技術(shù)需要攻克,。第一個(gè)是“鍋氣”問題,。“鍋氣”指食材通過熱反應(yīng)產(chǎn)生香味,，工業(yè)化需要對(duì)風(fēng)味形成過程進(jìn)行解析并還原,；第二個(gè)是速凍鎖鮮技術(shù)。目前辣椒,、青筍等根莖類的蔬菜產(chǎn)品能實(shí)現(xiàn)保綠保形,，但一些綠葉菜的保綠保形技術(shù)還需要突破；第三個(gè)是復(fù)熱手法,。按照產(chǎn)品說明制作,，做的比較好的預(yù)制菜品質(zhì)復(fù)原度能達(dá)到80%～90%。

　　“鹽多油大”也是消費(fèi)者反映比較多的一個(gè)問題。對(duì)此,，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)副理事長楊曉光指出,，這是一種市場行為,�,！笆袌鍪且獫M足需求的，鹽多油大的口味往往更能吸引消費(fèi)者,，企業(yè)如果生產(chǎn)少油少鹽的銷量就低,，掙不到錢。所以最重要的是培育消費(fèi)者的消費(fèi)偏好,�,！�

　　范志紅也提醒，一天的飯菜是由多種食物構(gòu)成的,，一種食物不能決定膳食質(zhì)量的,。即食即熱類預(yù)制菜蔬菜少、鹽多油大之類的問題,，可以通過搭配少油少鹽的食物來解決,。

　　營養(yǎng)素有所流失，但不代表沒營養(yǎng)

　　預(yù)制菜里還有營養(yǎng)素嗎,？吃預(yù)制菜健康嗎,？這是很多消費(fèi)者關(guān)心的話題。

　　在北京工作的王晨就經(jīng)常吃預(yù)制菜,，她擔(dān)心二次加熱以及冷凍冷藏的過程可能會(huì)造成營養(yǎng)素流失,，其中的添加劑也會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生不利影響。

　　“預(yù)制菜經(jīng)過熱加工處理后,，流失的營養(yǎng)素主要是蔬菜中的維生素和少量的礦物質(zhì),，膳食纖維沒有很大損失。肉類產(chǎn)品只要是新鮮的,、品質(zhì)好的,，加熱后蛋白質(zhì)流失也并不多�,！北本┨靿�醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任醫(yī)師許英霞說,。

　　“其實(shí)無論是家庭烹飪還是工廠加工，都會(huì)造成營養(yǎng)素的流失,。比如加熱會(huì)讓維生素C流失,，炒菜的話一般維生素C會(huì)流失20%～30%甚至更少，如果燉得很爛損失就會(huì)超過一半,。油炸,、打碎會(huì)有氧化損失，蔬菜的細(xì)胞被破壞，空氣直接跟細(xì)胞內(nèi)的營養(yǎng)素接觸,，會(huì)造成胡蘿卜素,、花青素等流失�,！狈吨炯t介紹,，理論上說，和用優(yōu)質(zhì)新鮮天然食材現(xiàn)場合理制作并馬上食用的食物相比,，做好之后室溫儲(chǔ)存或者冷凍幾個(gè)月的食物,，營養(yǎng)價(jià)值會(huì)有一定下降。而做好之后再經(jīng)過一次加熱,，應(yīng)當(dāng)比一次加熱會(huì)造成更多營養(yǎng)素?fù)p失,。

　　但也不能一概而論。范志紅告訴記者：“如果做得好,，預(yù)制菜也可以有較高的營養(yǎng)保存率,；如果做不好，即便現(xiàn)場加工,，也會(huì)造成營養(yǎng)素較高的損失率,。”

　　“預(yù)加工過的食材,，也不一定就不具備營養(yǎng)價(jià)值,。”范志紅解釋道,，各國研究數(shù)據(jù)證明,，合理冷凍保存的食材，仍能保存其中絕大部分的營養(yǎng)素,。故而歐美的膳食指南中,，把冷凍蔬菜和新鮮蔬菜歸為一類，同樣鼓勵(lì)消費(fèi)者食用,。

　　比如冷凍的嫩豌豆,、嫩豆角、胡蘿卜,、甜玉米粒等等,，已經(jīng)成為日常烹調(diào)原料的一部分，家庭,、餐館,、食堂都在使用。罐頭番茄,、罐頭蘑菇,、罐頭玉米筍等食材,，也經(jīng)常在各種餐館菜肴中出現(xiàn)�,！澳切┮呀�(jīng)處理好了,、開袋就能下鍋的速凍肉絲、魚片,、蝦仁等,，也不比自己買凍魚凍肉再回家烹調(diào)的營養(yǎng)素?fù)p失更大�,！狈吨炯t說,。

　　《中國居民膳食指南(2022)》建議,，人們餐餐有蔬菜,，保證每天攝入不少于300克的新鮮蔬菜，顯然,，這在只吃預(yù)制菜的情況下很難實(shí)現(xiàn),。

　　為此，范志紅建議,，“在吃預(yù)制菜的同時(shí)自己搭配蔬菜,，沒有烹飪條件的情況下可以生吃西紅柿、生菜,、黃瓜等,。在家還可借助簡單的烹飪工具蒸制南瓜、青菜等,，只需幾分鐘就可以吃上新鮮蔬菜,。”

　　“預(yù)制菜通過殺菌滅菌的方式來保存,。用復(fù)合膜鋁袋包裝預(yù)制菜,，里邊的細(xì)菌已被殺死，外邊的細(xì)菌進(jìn)不去,，沒有微生物就不會(huì)腐敗,，因此不需要公眾擔(dān)心。但具體到每一種產(chǎn)品是否安全,，這就要看它的食材質(zhì)量是否穩(wěn)定,、生產(chǎn)管理是否嚴(yán)格、工藝參數(shù)是否合理了,�,！狈吨炯t介紹，就像我們?cè)诓宛^現(xiàn)場點(diǎn)菜,，也沒法確定是否足夠安全,，而要看店里的原材料品質(zhì)好不好,，店家對(duì)后廚衛(wèi)生的管理是否嚴(yán)格，廚師的操作是否到位,。

　　人們可能還有一個(gè)擔(dān)憂,，預(yù)制菜和剩菜一樣，也會(huì)被長時(shí)間存放,，會(huì)產(chǎn)生致癌物嗎,？范志紅說：“亞硝酸鹽是微生物活動(dòng)的結(jié)果。新鮮綠葉蔬菜里的亞硝酸鹽低到每公斤幾個(gè)毫克,，從食品安全角度來說可以忽略不計(jì),。但不合理的存放過程中，植物體內(nèi)的硝酸還原酶會(huì)把硝酸鹽還原成亞硝酸鹽,。烹飪過程會(huì)滅掉植物里的酶,，但部分微生物也會(huì)把硝酸鹽還原成亞硝酸鹽。亞硝酸鹽可以和胃里的蛋白質(zhì)分解產(chǎn)物合成致癌物亞硝胺,。所以,，食物腐敗也好，亞硝酸鹽過多也好,，主要都是微生物惹的禍,。所以在食品加工中，頭等大事就是與細(xì)菌作斗爭,。殺菌處理加上密封包裝,，可以使菜品內(nèi)部的微生物被殺死，外面的微生物又進(jìn)不來,。只要微生物不超標(biāo),，預(yù)制菜并不會(huì)在存放過程中產(chǎn)生亞硝酸鹽。吃之前打開包加熱一下,，雖然空氣,、餐具中也含有少量細(xì)菌，但還沒等細(xì)菌過度增殖,，沒等它產(chǎn)生亞硝酸鹽,，菜就吃進(jìn)肚子里了，因此不必?fù)?dān)心亞硝酸鹽問題,�,！�

　　便捷是核心競爭力，選擇與否依生活場景而定

　　自己做飯,，不僅需要做飯場地和各種炊具,，還需要準(zhǔn)備糧油米面、肉禽蛋奶等食材,，洗切燉炒一番操作下來,，動(dòng)輒就要一兩個(gè)小時(shí),。預(yù)制菜的便捷能否填補(bǔ)其營養(yǎng)“缺陷”？

　　記者調(diào)查發(fā)現(xiàn),，由于預(yù)加工程度不同,，不同類型的預(yù)制菜需要二次加工的復(fù)雜程度也不同。即食類預(yù)制菜可以直接食用,，即熱類預(yù)制菜的二次加工方式比較簡單,，而即烹類、即配類預(yù)制菜則相對(duì)麻煩,，需要一定的做飯功底,。尤其是即配類預(yù)制菜，還需自己搭配,、處理食材,，用時(shí)就要更久一些。有研究結(jié)果表明,，需要簡單翻炒的菜幾分鐘就能完成,，而工序復(fù)雜的菜則大概需要半個(gè)小時(shí)甚至更久的時(shí)間，6道菜從食材解凍,、準(zhǔn)備配菜到開火制作，用時(shí)近兩個(gè)小時(shí),，與一些商家所說的“20分鐘一桌菜”有一定差距,。

　　但和從頭到尾都是自己烹飪復(fù)雜菜式相比，即烹,、即配類預(yù)制菜確實(shí)能節(jié)省不少時(shí)間,。正因?yàn)檫@個(gè)原因，年夜飯也成為預(yù)制菜的主要消費(fèi)場景,。

　　“這兩年為了制作年夜飯我買過半成品菜,，蒸一下炒一下的，10分鐘就能搞定一個(gè)菜,。再配上兩三道個(gè)家常菜,，大概2個(gè)小時(shí)就能做好6個(gè)人的年夜飯。前幾年都是一大家子聚在一起吃年夜飯,，通常吃了中午飯就要開始忙活年夜飯,，除了老人孩子，誰也不能閑著,�,！�58歲的姜桂英說，雖然預(yù)制菜有的口味并不令人滿意,，但確實(shí)讓年夜飯“化繁為簡”,。

　　“要說預(yù)制菜的作用,，其實(shí)就是給了我多一種選擇。要快的話,，就吃自熱火鍋,，10分鐘就能吃上。想換換口味的時(shí)候我就點(diǎn)外賣,，但從點(diǎn)到吃上至少也要半小時(shí),。有時(shí)間的話我會(huì)自己炒個(gè)菜，用時(shí)不長但收拾廚房比較麻煩,�,！蓖醭空f她吃飯首先看時(shí)間，其次看“懶不懶”,，平時(shí)吃的都比較簡單,，周末有時(shí)會(huì)心血來潮做頓大餐，預(yù)制菜的存在讓她在快與慢間切換自如,。

　　“鑒于公眾對(duì)高效餐飲的巨大需求,，預(yù)計(jì)預(yù)制菜的市場只會(huì)越來越大。作為消費(fèi)者,，我們就等著這個(gè)行業(yè)能有充分的市場競爭,，然后涌現(xiàn)更多更優(yōu)質(zhì)的產(chǎn)品，來滿足我們對(duì)方便,、美味,、安全和營養(yǎng)的多方面高要求�,！狈吨炯t說,。

　　“美味是預(yù)制菜迅速發(fā)展的前提，便捷是預(yù)制菜的核心競爭力,，食品安全是底盤和保障,，營養(yǎng)是預(yù)制菜產(chǎn)業(yè)的追求�,！痹谕醮簳熆磥�,，家庭廚房、預(yù)制菜和餐飲業(yè)這三個(gè)賽道應(yīng)各司其責(zé),、相互借鑒,，共同解決餐桌上的美食問題。

　　(本報(bào)記者 李琦)